一个禅修渣的一点点进步 | 孙伦内观一周年总结

从去年春天第一次接触孙伦禅法，到现在也差不多一年时间了。其实大部分时间我都在打酱油。去年春天夏天各参加了一次共修后就基本没再练习，一直到冬天才又开始参加周末共修。

打酱油的原因也特别简单：孙伦禅法坐下来特别疼，每一座要1.5小时。平时上班真的很难找出来不受打扰的1.5小时自己坐一座。周六的共修我也不都有时间。

从冬天开始，我比较多开始参加周末共修，但是每次都要努力逼自己一把，每次报名前都要给自己做好多心理建设。

要参加共修的原因也很简单：孙伦禅法是非常好的正法，共修小组气氛非常好非常精进。每次共修完我的状态都不错，很清明而且身心比较放松，修的不错时也能持续几天。

我坐上最大的挑战一直就是疼痛。开始基本上就是两种状态：一种就是和疼痛奋力搏斗，后来发现越搏斗越疼，我就放弃这条路线，另辟蹊径就是在躲避疼痛，基本是不忍直视的状态，躲避也不是终极大法，疼痛总是追着我来。这就是心理学上讲的自动保护机制里的“战斗”或者“逃跑”。

偶尔在一次共修中，我抖着胆子贴到了疼痛上，发现那颗快要爆炸的四处乱窜的心似乎稳定了一些，疼痛也减弱了一点点。从此我对疼痛的害怕和恐惧减弱了一点点。终于对孙伦禅法升起了一点点信心。

而且我也找到了一个小秘方，就是持续参加共修，如果第一周参加了，第二周的呼吸就会顺畅很多，后面的疼痛也好熬过去。

然而好景不长，春节假期到了。假期后的第一个周末我迫不及待的参加了共修。然而这次的疼痛完完全全超出了我的忍受范围，座上最后几分钟我心里各种煎熬：我在干什么？我为什么要虐待自己？下座之后这种煎熬变成了崩溃持续了一会。

春节后第二周我还是报名共修了，因为我找到了那个小秘方，就是第二周肯定不会那么疼了。那时候新闻都在追踪“铁链女”事件，我干脆就发了个愿，希望自己在座上能分担一部分她们的疼痛和痛苦。这么一来，这一天果真就不那么疼了。

其实我还有一个卡点，就是在家自己不敢练习，怕自己一个人没有共修的监督，心一散掉就坚持不下来下座。

3月初去了一趟丽江，住在玉龙雪山脚下的一个酒店。开始两天高反严重，这时候我突发奇想：是不是孙伦禅法的快速呼吸可以缓解高反呢？就尝试在户外阳台练习呼吸。穿得厚厚的，戴上帽子，把腿包好。第一次自己练呼吸也没敢设太长时间，就设了20分钟。没想到效果意外的好，呼吸了20分钟有在北京做40分钟才有的感觉。下来后感觉高反没有了。这一下子让我对孙伦禅法产生了好感，虽然孙伦禅法不是用来治疗高反的。更重要的是，我对自己在家练习这事突然有了点信心。

回到北京自我隔离了一周之后，就报名参加了周末的共修，而且这次我目标明确要参加四座。这次共修的最大突破就是我不那么怕疼了。信心是一个原因，另外一个重要原因就是我体验到了一种比疼痛更难受的感觉。共修前两天赶上生理期，然后整整两天，我感受到全身的每个细胞都好像在说：我快痛苦死了。我整个人的感觉像掉进了地狱，每个细胞都在地狱里。我回想到座上的腿疼，比这种痛苦感觉差远了。

真的从第一座开始，我居然就不那么怕疼了，对待疼痛，也能专注的看一小会了。下座之后，我会觉得又多了一分信心。那天的第四座发生了一件有意思的事情，就是快下座时，我平时疼痛的点突然转移到了小腿，我感觉小腿火辣辣的疼，似乎破了。这个感觉在下座几分钟后都是存在的，我自言自语说：我感觉我的腿破掉了。林师兄说：肯定没破。过了一会我发现的确没破，火辣辣的疼压根不存在。疼痛是虚假的，这话的确不假。对疼痛，我的恐惧心又少了几分。

这一次，我真的感觉我扯开了很大一部分恐惧，对于疼痛的恐惧。

有一天林师兄在群里说：500小时以下的师兄建议都努力练呼吸，先不用关注疼痛部分，先集中练习前面的呼吸。这时候我觉得我可以在家练习了，因为如果只练习呼吸，我还是有信心的。

于是就找了个没事的下午，练了45分钟呼吸，又观了大概15分钟疼痛。觉得自己练呼吸似乎也不比共修时差。而且这次自己练习让我有一个感觉就是：我只要努力做好前面45分钟的呼吸就好，后面的观疼痛是一个自然而然的事情。所以我更没必要恐惧了，只要我在呼吸上专注。

然后我在家里只要能找到45分钟不被打扰的时间，就会自己练习一次。练了几次之后，似乎呼吸也好了很多，变得更加均匀绵密，注意力也能更多的在“触“上了，打妄想少了一些。

之后有个周末我吃香椿食物中毒，浑身无力，低烧，重度腹泻，几乎整整一个上午都在卫生间出不来。这种难受持续了好几天。每天我都觉得还是打坐的疼痛比起病痛真的不算什么。

然而我还是没有力气起来自己打一座，躺在床上我会想，随着我的年龄增长，这种病痛只会越来越多。如果打坐的疼不能忍受，那我又如何忍受病痛和死亡呢？ 

病好后，我又参加了周末共修，出其不意的事情发生了。第一座早晨6：30开始，这一座通常我的状态会比较好。然后我努力的呼吸，能清晰的找到“触“的时间又增加了一些。呼吸结束后，我的身体突然感觉消失了，整个人处于一个特别平静的状态。怪异的是，我再也感觉不到疼痛了。这一座是70分钟，到70分钟结束时，我才刚刚有了一点疼的感觉，像隔了一层纱。下座后，我告诉林师兄这次奇怪的经历，他说是我前面呼吸的好，拿到了比较足的定力，才会感觉不疼。

第二座，吃完早饭后有点散乱，呼吸稍微差一些，但是奇怪的是，疼痛依然没回来。我最后只好去观臀部和垫子接触的感觉，那是我稍微有一点感觉的地方。但是最后我的心还是乱了，还是在想：时间怎么还没到。这让我发现：其实心定才是最重要的，心不定，无论什么样的感觉，不疼的感觉都是很难坚持下去的。

这两座之后，我有点心里打小鼓了，这以后要是彻底不疼了，怎么办？以前我特别羡慕明顺师兄不疼的状态，现在我也有了，居然觉得好像这不是太好的事。林师兄提醒我，明顺师兄是脚上绑了珠子才有进步的。

我身上一堆老伤，左腿骨折过，拉伤过，随便一个伤疼起来都ok，我可不想绑珠子。第三座上座前我偷偷的祈请：让疼痛回来吧。祈请很灵光，尤其是祈请一点难度的事基本佛菩萨都加持我。

疼痛在第三座果真回来了，好在我前面呼吸还不错，这个疼痛相比之前也轻了很多，还比较容易贴上去。

这三座给了我完全不同的体验，让我真的对禅修这件事有了更多的向往。

平时共修都是我来掌勺炒菜，虽然我禅修差，但是做菜还能让大家欢喜一下。但是这次共修之后做饭我居然也有了完全不同的体验。

以前给大家做饭我总有一种着急和手忙脚乱的感觉，虽然做饭的熟练能让我减轻很多乱的感觉，但是心里的乱始终是存在的，菜从锅里掉出来也是常见的。

这次的午餐和晚餐我都做出了行云流水的感觉，那种手忙脚乱的感觉彻底去消失了，切菜的时候感觉刀刀分明，每一片萝卜都像自动切开的一样。炒菜加油盐酱醋时似乎完全不需要思维放多少，手一抖量就是最合适的。那天的菜虽然简单，但是格外美味。从头到尾灶台都很干净，没有菜蹦出来，油也很少溅出来。负责收拾的叶子师兄也说灶台真干净。感觉我就像一个调试得很完美的炒菜机。

我第一次体验到了禅修对生活那么直接和巨大的影响。

接下来，我知道我还有很长很长一段的路要走，我知道自己的呼吸还是很差，很多时候还是没有办法集中在触上，观疼痛的注意力也还是很差很差，现在还只能单盘。但是，过去这几个月点点滴滴的进步，让我自己，对孙伦禅法有了更多的信心。

一年前王同学的第一次分享：收摄身心之旅——313禅修心得